Chế độ ăn kiêng protein là một trong những hệ thống dinh dưỡng phổ biến nhất, vì nó cho phép bạn giảm cân mà không cảm thấy đói. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn chế độ ăn kiêng protein để giảm cân. Nhược điểm, ưu điểm, menu và đánh giá.
Đặc điểm của chế độ ăn kiêng protein
Bạn nên ăn như thế nào để giảm cân? Trong chế độ ăn kiêng này, cơ sở của dinh dưỡng là protein. Cần tiêu thụ từ 1, 2-1, 6 g protein mỗi ngày. Và lượng chất béo và carbohydrate phải được giảm bớt. Thức ăn nên được chia nhỏ. Khẩu phần không quá 200 g.
Bạn có thể theo chế độ ăn kiêng trong 21 ngày. Tuy nhiên, khoảng thời gian tối ưu cho chế độ ăn kiêng là mười bốn ngày. Nếu khó khăn trong hai tuần, bạn có thể bắt đầu với ba hoặc năm ngày. Điều quan trọng là phải chăm sóc sức khỏe của bạn. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, bạn nên dừng chế độ ăn kiêng.
Làm thế nào để ăn trong một chế độ ăn kiêng protein để giảm cân? Thực đơn rất dễ làm. Nên tập trung vào các sản phẩm protein: thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, trứng. Ngũ cốc chỉ có thể được tiêu thụ vào buổi sáng. Rau và trái cây cũng được cho phép, nhưng với số lượng nhỏ. Nên bỏ muối. Tốt hơn là thêm các loại gia vị, các loại thảo mộc khác nhau vào thực phẩm. Ba giờ trước khi đi ngủ, bạn nên ngừng ăn.
Bạn không được ăn rau nhiều tinh bột, hoa quả ngọt, rượu bia, mỳ chính, đồ ngọt nhiều tinh bột, đồ uống có ga. Bánh mì có thể được ăn một vài lần một tuần trong một miếng. Tốt hơn là chọn ngũ cốc nguyên hạt hoặc lúa mạch đen.
Menu có thể được xây dựng như thế này:
- buổi sáng: trứng bác phô mai, trà xanh; hoặc bột yến mạch trên mặt nước; hoặc syrniki, trà hoa cúc;
- ăn nhẹ: táo; hoặc salad rau; hoặc sữa chua;
- bữa trưa: thịt bê om bông cải xanh; hoặc cá luộc, salad rau tươi; hoặc gà và rau hầm;
- bữa ăn nhẹ buổi chiều: kefir; hoặc bánh mì nướng với pho mát; hoặc sinh tố trái cây và rau củ;
- bữa tối: cá hầm, kefir; hoặc thỏ sốt kem chua; hoặc hải sản hầm rau củ.
Thực đơn là rất hài lòng.
Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiêng
Mỗi hệ thống điện đều có những ưu nhược điểm riêng. Vì vậy, chế độ ăn kiêng protein để giảm cân: những ưu và khuyết điểm.
Ưu điểm chắc chắn là thiếu đói. Ngoài ra, trọng lượng cơ thể giảm nhanh chóng, và cơ thể lấy năng lượng từ chất béo chứ không phải cơ bắp. Một lợi thế khác của chế độ ăn kiêng là tăng cường hệ thống miễn dịch, vì protein làm tăng sức chịu đựng của cơ thể. Ngoài ra, thực đơn khá đa dạng cho phép bạn lựa chọn các công thức chế biến món ăn khác nhau theo sở thích của mình. Điều này có nghĩa là sẽ rất khó để phá vỡ chế độ ăn kiêng.
Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng cũng có những mặt trái của nó. Trước hết, có nguy cơ hình thành cục máu đông, khi mật độ máu tăng lên. Ngoài ra, khả năng trí óc giảm sút có thể do giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn. Chế độ ăn kiêng có chống chỉ định, có nghĩa là không phải ai cũng có thể tuân theo nó. Chế độ dinh dưỡng như vậy không phù hợp với những người có vấn đề về thận, gan, cũng như bệnh tiểu đường, mức độ đông máu tăng lên.
Nhưng nhìn chung, các đánh giá về chế độ ăn uống này đều tích cực. Nó thực sự giúp giảm cân và đồng thời cảm giác đói không làm phiền. Một hệ thống thực phẩm như vậy rất thích hợp cho những người không thích đồ ngọt và yêu thích các món ăn từ thịt và cá. Trong trường hợp này, chế độ ăn kiêng sẽ dễ dàng.